söndag 26 augusti 2012

Roxen runt och Ironman.

Har haft Roxen runt 83km i kalendern hela året men sista veckan har visat att det skulle bli rätt dåligt väder idag men det slog om i sista stund och vart kanon cykel väder.
Roxen runt är en bana som är ganska kuperad första halvan sen planar den ut lite men när man vänder i Norsholm och tillbaka till Linköping så har det en tendens att nästan alltid bli motvind vilket det var idag så rätt tufft vart det på slutet där benen dog av lite.
Körde förra året(första gången) på 3tim 11min och i år på 2tim 31min så en förbättring med 40 min får jag vara nöjd med.

Duration: 02:31:10,HR Avg: 157,HR Max: 180,Calories: 2039kcal,Distance: 83.22km,Speed Avg: 33km/h,Training Load: 353 

Måste erkänna att det här med att cykla, springa och simma har fått mig ordentligt i sina klor och visst vart inte intresset mindre med våra fina framgångar under OS så tanken har vart att jag under nästa år skulle prova nått eller några triathlon tävlingar och det står fortfarande fast men när jag råkade se att man öppnade anmälningarna till nästa års Ironman i lördags ja då råkade det visst slika in en anmälning där... tur att det är ett år kvar innan det är dax säger jag bara.  
Det som jag ska ta tag i först är väll simningen det är läge att redan nu lägga in i alla fall ett pass i veckan.
Att få stå den 17 augusti nästa år i Kalmar och mottaga medaljen med texten IRONMAN vore riktigt stort och det kommer också va det som kommer vara den stora drivkraften alla de kommande träningspassen.
Lite info ang Ironman: simma 3,86km, cykla 180,2 och springa 42,195km.



Lite inspiration eller avskräckning...













måndag 20 augusti 2012

Känslan som infinner sig...

När man kommer fram till spåret och inser att man glömt telefonen hemma och måste springa ca 1,3 mil till enbart ljudet av sitt eget flåsande...
Jag som hade laddat ner spellistan till offline mode bara för att kunna lyssna utan alla avbrott som kan bli när data trafiken inte når fram bland alla träd och jag hade även tänkt prova en ny app för löpning men si det blev inget med det inte...

Ingen har sagt att det ska va lätt men god damit show me some mercy, idag hade jag behövt den där extra motivationen man kan få av lite bra musik. ;)

Löpningen har gått riktigt bra (peppar peppar) nu sista tiden, det vart ca 10,8km i lördags och idag ca 13km, benhinnorna verkar ha läkt ihop skapligt men jag har ju skött min träning på balans bollen och stretchat mycket så skönt att det ger resultat.
Jag kan ibland känna att det stramar lite när jag skjuter på uppför så helt hundra är det ju inte men det blir det kanske aldrig heller för har man en gång fått benhinne problem så kan det va svårt att bli av med det helt har jag läst mig till.

Fick idag även svar från Gainomax att jag har fått min sponsring förlängd även över Lidingöloppet vilket känns jätte skönt och det är ju en stor morot att försätta träna hårt och intensivt även framöver. Så STORT TACK!

Dagens löppass:



Jag sprang 2x5,4km spåret och 1x2,5km spåret vilket borde bli i fall spåren är rätt uppmäta 13,3km och gps´en på klockan säger ca 12,9 vilket är en fel marginal på ca 4km känns mycket så jag vet inte riktigt vad man ska "tro" på men så länge jag kan springa ca 6min tempo på de längre distanserna så är jag ändå "nöjd". 

söndag 12 augusti 2012

Cykelvasan rapport.

Cykelvasan visade sig inte riktigt bli vad jag förväntade mig insåg jag rätt anart under loppets gång, jag hade ju spanat in banprofilen ett antal gånger och jag tyckte det såg ganska flackt ut med nån backe i början och sen skulle det gå utför ganska mycket... Jo tjena det hela började med en endless backe som aldrig ville ta slut och visst fanns det partier på banan som gick snabbt utför men mer parten av banan gick på rätt grova grusvägar, skogs partier, sand och ett gäng partier med flis.
Även när det gick utför och man trodde att man skulle få med sig lite fart nedför så i botten på backen var det stora hål som gjorde att man bromsades in rätt kraftigt för att sen övergå i rätt tuffa backar där lättaste växeln fick användas och det var knappt styrfart på sina ställen.
Kort o gott bland det tuffaste jag gjort även om vätternrundan var tuff på sitt sätt så var detta nästan minst lika tufft även att distansen "bara" var 95km.

Helt smärtfritt gick det dock inte då jag hade problem med skorna som visade sig att jag köpt nån storlek för små så efter nån timmas cykling så började fötterna göra galet ont det kändes som om nån stack stora knivar under fötterna och sen åkte jag nog och spände mig lite i mycket i axlar och mordhöll styret vilket gjorde att jag efter ett tag fick svårt att rätta ut fingrarna och det vart med det i bland svårt att hålla i styret o bromsa osv.

Hela cykelvasan tyckte jag var kanon arrangerat, det gick lätt o snabbt att hämta start kittet och efter målgång så var det bara att cykla bort till en camping där man lämnade in cykeln så kunde man gå och duscha/äta mat inga jätte köer eller nått men jag antar att man har stor rutin där uppe i o med vasaloppet. KANON BRA!

Jag kommer antagligen köra nästa år också men då ska jag ha kört mer än 2,5 mil(ca 2timmar) på mtb nu har jag ju en tid att försöka slå, tiden skrevs till 4:13 och den är jag nöjd med trots allt. ;)


Llite bilder...

Bilen med cyklarna

Ronny mekar ditt nummer lappen fram.


Vasaloppet?


Mat vid Mora hockeys arena





Lite suddig bild men ett jätte stort fält där alla cyklister fick ställa sig i sina fållor...

Maten det bjöds på: potatis sallad, kassler, sallad, bröd och dricka :)

fredag 10 augusti 2012

Cykelvasan 2012

Har länge vart lite sugen på att köra lite Mtb, sagt o gjort i måndags inhandlades en Scott Mbt och direkt fick jag frågan i fall inte cykelvasan var nått jag skulle åka? Nja inte direkt nått jag hade funderat över men efter ett par dagar infann sig ändå lite sug så en snabbtitt på diverse annons sidor sa fann jag i alla fall en billig biljett så det var ju bara att slå till.

Om bara några timmar går avfärden och resan ditt tar väll 5-6 timmar, min start tid kommer nog bli runt 12:00 och eftersom jag inte har nån aning om hur loppet är så har jag väll inte direkt nått tids mål men jag hoppas ändå kunna köra runt 5timmar men det kan ju hända grejer längs vägen så det får ta den tid det tar är väll kanske mer sunt att ha i tanken.

90km långt är loppet vilket nog blir ganska tufft, här kan den intresserade se en karta över banprofilen: PDF fil

Jag får väll samtidigt passa på att reka spåret eftersom vasaloppet går där i början på nästa år och om allt går som det ska så är ju det den sista etappen i klassikern. :)



Nya bettan



måndag 6 augusti 2012

Rehab träning

Som vanligt rusar tiden iväg och det känns inte alls länge sen jag gick på semester och nu är det bara en vecka kvar, känns som om en månad bara försvann...
En vecka på Cypern med familjen gjorde i alla fall kroppen riktigt gott med mycket vila, värme/sol, bad, god mat och fina vänner.

Denna vecka började med ett besök på FysioRehab här i Mjölby och där fick jag lite tips på hur jag ska stretcha benhinnorna och vi körde även lite laser behandling på det inflammerade området.
Just nu efter lite mer en veckas uppehåll med träningen så gör de inte direkt ont men kanske ömmar lite om jag trycker på området där jag hade som mest ont.
Fick även låna en balans boll som jag ska stå/vicka på foten ett par minuter varje dag för att träna och stärka upp benhinnorna mm.

I tisdags så sprang jag 2,5km vilket kändes bra och tanken var att springa 2,5km till idag men det vart ca 3,5 km vilket också kändes bra så detta bådar ju gott nu blir det att öka lite förskitigt under ett par veckor tills jag är uppe i 8-10 km per pass.
Jag hade ju ett tränings upp lägg som jag skulle köra mot för att säkerställa att jag skulle kunna springa på en bra tid på lidingöloppet men det fick jag ju skrota nu, så det får bli träning på hur jag känner mig i benet.
Jag kommer dock göra allt för att kunna stå på start linjen i lidingöloppet. :)

Har även hunnit med 3st cykel pass i veckan 2st lite jobbiga korta och 1st lite lättare men längre i stället, tufft att komma igång känns lite stelt och seg i benen men lär nog va oki i veckan som kommer här.