söndag 30 september 2012

Lidingöloppet 30km det gick vägen!

Det var till Lidingöloppet som jag skulle va i bra form, ha löpptränat massor och samtidigt springa min längsta distans någonsin på en bra tid!
Nu ville ju ödet nått helt annat först problem med benhinnor som tog ett par veckor att läka sen kom en inflammation i vänster knät även kallat "löparknä" som har suttit i ett par veckor även att jag vilat från löpning och vart hos sjukgymnast med laser/ultraljuds behandlingar osv och som inte det vore nog så skulle jag bli genom förkyld en vecka innan så förutsättningarna har inte vart dom bästa.

Jag bestämde mig ändå för att åka upp och prova, göra mitt bästa och se vad som händer...

Vi startade hemifrån ca 09:00 då skulle vi ha rätt många timmar på oss upp innan min start som skulle gå 13:40 och hitta rätt  men stora köer gjorde att vi var på plats i Lidingövallen 1timma innan start och när jag fått ut nummer lapp/bytt om osv så går starten om 25 min stressigt då det var 1.8km till start området, han ditt med lite marginal så man kunde värma upp i alla fall.

När start skottet gick så försökte jag bara ta det lugnt i stressen som lätt blir i början och det var rätt geggigt i mitten på banan så alla drog sig ut mot sidorna på fältet vilket gjorde att man fick gå visa bitar sen rullade det på rätt snabbt hade 5km gått sen 10km utan större bekymmer när jag började närma mig 15km så började knät göra rätt ont och varje steg kändes i sidan.
Vid 20km började smärtan nästan bli olidlig det gjorde ont ända från knät och upp längs sidan till höften och tankarna började komma om man inte skulle ta o bryta men jag tar nån km till o sen en till o en till osv 25km skylten dök upp och jag kände att nu borde jag nog kunna klara det om jag så ska gå det som är kvar vid det här laget kunde jag inte springa uppför och knappt springa nerför smärtan vart alltför intensiv.
De sista 5km fick jag springa, gå, stanna och stretch osv hela tiden vilket var lite frustrerande för jag kände mig rätt fräsch konditionsmässigt, man känder på nått sätt att det går att springa på men kroppen säger i från.
En otroligt känsla att komma in på upploppet och se alla människor stora skärmar höra speakern skoja lite med folk som närmade sig mållinjen och klockan stannade på 3t 54min vilket jag är otroligt nöjd med efter alla problem som vart.

Jag kommer uppdatera lite senare med lite bilder osv ska bara få ordning på dom.

söndag 16 september 2012

Lidingöloppet närmar sig!

Det är ca 2 veckor kvar tills det är dax att snöra på skorna och springa dessa 30km och jag har inte alls kunnat löpträna som jag helst skulle viljat dels för problem med benhinnorna(vilket nu inte är ett problem peppar peppar) men jag fick för ett tag sen även lite problem med vänster knä, det hela började för ca 2-3 veckor sen när vi körde ett litet eget mini triathlon vi skulle simma, cykla och sen avsluta men en löp runda på ca18-19 km och efter ca 12-14km in på löpningen så började det göra ont på yttersidan av knät det smarta då hade ju vart att avbryta men eftersom det va en bit kvar så fanns det inget läge att avbryta utan jag var ju tvungen att ta mig "hem" igen.
Det gör endast ont när jag springer, att gå eller cykla tex funkar kanon så jag vet inte riktigt vad det är för fel men jag misstänker ju att det är typ löparknä som jag råkat utför men med stretching, lite inflamations dämpande medicin och vila så hoppas jag att det löpass jag planerat i morgon ska gå bra.
Under denna lila skadeperiod har jag i alla fall hållt igång med en hel del cykling på både mtb´n och racern.

Fick ett stort paket från Gainomax för nån vecka sen fyllt med god saker så nu klarar jag mig ett litet tag igen, även att jag tränar nästan varje dag just nu så går återhämtningen riktigt bra tack vare dessa produkter.

Föresten jag såg att Gainomax gjort en bra karta över lidingöloppet med vätskekontroller mm för er som ska springa, gå in på gainomax.com/lopning-karta/ för mer info om den.


Mvh


söndag 26 augusti 2012

Roxen runt och Ironman.

Har haft Roxen runt 83km i kalendern hela året men sista veckan har visat att det skulle bli rätt dåligt väder idag men det slog om i sista stund och vart kanon cykel väder.
Roxen runt är en bana som är ganska kuperad första halvan sen planar den ut lite men när man vänder i Norsholm och tillbaka till Linköping så har det en tendens att nästan alltid bli motvind vilket det var idag så rätt tufft vart det på slutet där benen dog av lite.
Körde förra året(första gången) på 3tim 11min och i år på 2tim 31min så en förbättring med 40 min får jag vara nöjd med.

Duration: 02:31:10,HR Avg: 157,HR Max: 180,Calories: 2039kcal,Distance: 83.22km,Speed Avg: 33km/h,Training Load: 353 

Måste erkänna att det här med att cykla, springa och simma har fått mig ordentligt i sina klor och visst vart inte intresset mindre med våra fina framgångar under OS så tanken har vart att jag under nästa år skulle prova nått eller några triathlon tävlingar och det står fortfarande fast men när jag råkade se att man öppnade anmälningarna till nästa års Ironman i lördags ja då råkade det visst slika in en anmälning där... tur att det är ett år kvar innan det är dax säger jag bara.  
Det som jag ska ta tag i först är väll simningen det är läge att redan nu lägga in i alla fall ett pass i veckan.
Att få stå den 17 augusti nästa år i Kalmar och mottaga medaljen med texten IRONMAN vore riktigt stort och det kommer också va det som kommer vara den stora drivkraften alla de kommande träningspassen.
Lite info ang Ironman: simma 3,86km, cykla 180,2 och springa 42,195km.



Lite inspiration eller avskräckning...













måndag 20 augusti 2012

Känslan som infinner sig...

När man kommer fram till spåret och inser att man glömt telefonen hemma och måste springa ca 1,3 mil till enbart ljudet av sitt eget flåsande...
Jag som hade laddat ner spellistan till offline mode bara för att kunna lyssna utan alla avbrott som kan bli när data trafiken inte når fram bland alla träd och jag hade även tänkt prova en ny app för löpning men si det blev inget med det inte...

Ingen har sagt att det ska va lätt men god damit show me some mercy, idag hade jag behövt den där extra motivationen man kan få av lite bra musik. ;)

Löpningen har gått riktigt bra (peppar peppar) nu sista tiden, det vart ca 10,8km i lördags och idag ca 13km, benhinnorna verkar ha läkt ihop skapligt men jag har ju skött min träning på balans bollen och stretchat mycket så skönt att det ger resultat.
Jag kan ibland känna att det stramar lite när jag skjuter på uppför så helt hundra är det ju inte men det blir det kanske aldrig heller för har man en gång fått benhinne problem så kan det va svårt att bli av med det helt har jag läst mig till.

Fick idag även svar från Gainomax att jag har fått min sponsring förlängd även över Lidingöloppet vilket känns jätte skönt och det är ju en stor morot att försätta träna hårt och intensivt även framöver. Så STORT TACK!

Dagens löppass:



Jag sprang 2x5,4km spåret och 1x2,5km spåret vilket borde bli i fall spåren är rätt uppmäta 13,3km och gps´en på klockan säger ca 12,9 vilket är en fel marginal på ca 4km känns mycket så jag vet inte riktigt vad man ska "tro" på men så länge jag kan springa ca 6min tempo på de längre distanserna så är jag ändå "nöjd". 

söndag 12 augusti 2012

Cykelvasan rapport.

Cykelvasan visade sig inte riktigt bli vad jag förväntade mig insåg jag rätt anart under loppets gång, jag hade ju spanat in banprofilen ett antal gånger och jag tyckte det såg ganska flackt ut med nån backe i början och sen skulle det gå utför ganska mycket... Jo tjena det hela började med en endless backe som aldrig ville ta slut och visst fanns det partier på banan som gick snabbt utför men mer parten av banan gick på rätt grova grusvägar, skogs partier, sand och ett gäng partier med flis.
Även när det gick utför och man trodde att man skulle få med sig lite fart nedför så i botten på backen var det stora hål som gjorde att man bromsades in rätt kraftigt för att sen övergå i rätt tuffa backar där lättaste växeln fick användas och det var knappt styrfart på sina ställen.
Kort o gott bland det tuffaste jag gjort även om vätternrundan var tuff på sitt sätt så var detta nästan minst lika tufft även att distansen "bara" var 95km.

Helt smärtfritt gick det dock inte då jag hade problem med skorna som visade sig att jag köpt nån storlek för små så efter nån timmas cykling så började fötterna göra galet ont det kändes som om nån stack stora knivar under fötterna och sen åkte jag nog och spände mig lite i mycket i axlar och mordhöll styret vilket gjorde att jag efter ett tag fick svårt att rätta ut fingrarna och det vart med det i bland svårt att hålla i styret o bromsa osv.

Hela cykelvasan tyckte jag var kanon arrangerat, det gick lätt o snabbt att hämta start kittet och efter målgång så var det bara att cykla bort till en camping där man lämnade in cykeln så kunde man gå och duscha/äta mat inga jätte köer eller nått men jag antar att man har stor rutin där uppe i o med vasaloppet. KANON BRA!

Jag kommer antagligen köra nästa år också men då ska jag ha kört mer än 2,5 mil(ca 2timmar) på mtb nu har jag ju en tid att försöka slå, tiden skrevs till 4:13 och den är jag nöjd med trots allt. ;)


Llite bilder...

Bilen med cyklarna

Ronny mekar ditt nummer lappen fram.


Vasaloppet?


Mat vid Mora hockeys arena





Lite suddig bild men ett jätte stort fält där alla cyklister fick ställa sig i sina fållor...

Maten det bjöds på: potatis sallad, kassler, sallad, bröd och dricka :)

fredag 10 augusti 2012

Cykelvasan 2012

Har länge vart lite sugen på att köra lite Mtb, sagt o gjort i måndags inhandlades en Scott Mbt och direkt fick jag frågan i fall inte cykelvasan var nått jag skulle åka? Nja inte direkt nått jag hade funderat över men efter ett par dagar infann sig ändå lite sug så en snabbtitt på diverse annons sidor sa fann jag i alla fall en billig biljett så det var ju bara att slå till.

Om bara några timmar går avfärden och resan ditt tar väll 5-6 timmar, min start tid kommer nog bli runt 12:00 och eftersom jag inte har nån aning om hur loppet är så har jag väll inte direkt nått tids mål men jag hoppas ändå kunna köra runt 5timmar men det kan ju hända grejer längs vägen så det får ta den tid det tar är väll kanske mer sunt att ha i tanken.

90km långt är loppet vilket nog blir ganska tufft, här kan den intresserade se en karta över banprofilen: PDF fil

Jag får väll samtidigt passa på att reka spåret eftersom vasaloppet går där i början på nästa år och om allt går som det ska så är ju det den sista etappen i klassikern. :)



Nya bettan



måndag 6 augusti 2012

Rehab träning

Som vanligt rusar tiden iväg och det känns inte alls länge sen jag gick på semester och nu är det bara en vecka kvar, känns som om en månad bara försvann...
En vecka på Cypern med familjen gjorde i alla fall kroppen riktigt gott med mycket vila, värme/sol, bad, god mat och fina vänner.

Denna vecka började med ett besök på FysioRehab här i Mjölby och där fick jag lite tips på hur jag ska stretcha benhinnorna och vi körde även lite laser behandling på det inflammerade området.
Just nu efter lite mer en veckas uppehåll med träningen så gör de inte direkt ont men kanske ömmar lite om jag trycker på området där jag hade som mest ont.
Fick även låna en balans boll som jag ska stå/vicka på foten ett par minuter varje dag för att träna och stärka upp benhinnorna mm.

I tisdags så sprang jag 2,5km vilket kändes bra och tanken var att springa 2,5km till idag men det vart ca 3,5 km vilket också kändes bra så detta bådar ju gott nu blir det att öka lite förskitigt under ett par veckor tills jag är uppe i 8-10 km per pass.
Jag hade ju ett tränings upp lägg som jag skulle köra mot för att säkerställa att jag skulle kunna springa på en bra tid på lidingöloppet men det fick jag ju skrota nu, så det får bli träning på hur jag känner mig i benet.
Jag kommer dock göra allt för att kunna stå på start linjen i lidingöloppet. :)

Har även hunnit med 3st cykel pass i veckan 2st lite jobbiga korta och 1st lite lättare men längre i stället, tufft att komma igång känns lite stelt och seg i benen men lär nog va oki i veckan som kommer här.


söndag 22 juli 2012

Tar en rehab vecka i varmare bredd grader.

Semester tider är ju just det SEMESTER men jag har inte legat på lat sidan direkt utan försökt träna på ordentligt men från o med idag tar jag en veckas ledigt från träning, gräsklippning och allt annat o drar en sväng mot varmare bredd grader.
När jag kommer tillbaka så måste jag dock uppsöka en läkare/sjukgymnast som får kolla lite på hur mina benhinnor "ser" ut för i torsdag försökte jag bara löpa ca 5,4km och det gjorde fruktansvärt ont...
Sist jag hade riktigt ont vilade jag ca 2 veckor och problemet försvan men har nu på senare tid kommit tillbaka igen så det är väll dax att nån kikar lite på det.

Ha det bra alla!


Lidingöloppet med fortsatt hjälp av Gainomax?

Ja det vore ju riktigt fint för min träning har aldrig gått bättre, tittar vi bakåt i spegeln så har min träning alltid gått i små perioder: träna mycket, träna inget alls, träna lite, o tillbaka till att inte träna alls och just nu är det ca 1år med konstant träning givetvis inte varje dag men i alla fall utan några stora avbrott i månads vis som det har vart förut.
Ändå har jag nog aldrig tränat så intensivt som jag gör just nu och mycket där har jag ju att tacka till Gainomax för återhämtningen mellan alla pass utan de hade jag nog fortfarande tränat periodvis...

Om jag vill fortsätta? JA absolut jag har ett stort hinder framför mig som tydligen är 30km långt och går i kuperad terräng, klart jag behöver hjälp...  Jag har faktiskt aldrig sprungit nån distans över 13-14km så där har jag en del att jobba på om man säger så.
Men jag är taggad och inspirerad av alla andra i vårat Gainomax Sports Team som kämpar och sliter, jag vill vara där och genomföra min 3e etapp i klassikern! 
Titta in på http://gainomax.com/sports-team/ och ansök du med eller bara läs om varför återhämtning är så viktigt!




måndag 9 juli 2012

Vi hade i alla fall tur med vädret...

eller inte... Men vi tar det från början.

Dagen började lugnt gick upp vid 07:00 och åt frukost började sen packa ner det sista som skulle med, 09:20 började resan uppåt vi hade ca 31 mil att åka och det skulle ta ca 3t 30min enligt gps´en och resan gick riktigt smidigt!

När vi hade ca 1mil kvar börjar det ÖS regna verkligen och första tanken Here we go again... oki visst bli blöt gör väll inget när man ändå ska simma och tro mig det gjorde mig inget men alla ombytes kläder skulle ju hållas torra, blir ju även lite halv panik på folk som springer här o där, man kan inte gå överallt för det är stora pölar med gegga osv... Tråkigt minst sagt.

Well start tiden var kommen o jag hoppar i vattnet och det första som slår en är ju kylan, hyper ventilerar några andetag innan kroppen vänjer sig och börjar simma lugnt framåt försöker hålla mig på höger sidan då många som simmar snabbare kommer lite på yttern.
De första 2 km går ganska fort, simmar ytterliggare ca 150m där sitter 2st i en eka och den ena har en skylt där det står 854m till mål gött snart framme tänker man Men nu vet jag ju att den mer upp ströms biten börjar och man känner verkligen hur man bromsas in och det går nu riktigt sakta att ta sig fram nästan så man upplever i bland att man börjar åka baklänges oki lite överdrivet men jag försöker i alla fall hålla mig på höger sidan fortfarande men det är riktigt trångt nu och det utdelas och mottages en del sparkar här o där...
När man tycker att nu är det inte långt kvar dyker bojen upp som säger 600m kvar åhhh det var de längsta 854m i mitt liv!!! 
I alla fall tillslut tar jag mig i mål tillslut och tiden vart ca 1t 25min svårt att säga om jag är nöjd eller inte då jag inte hade något tidsmål med simmet, fast efteråt kände jag mig hur fräsch som helst så nu i efterhand så känner jag väll att jag hade kunnat ge mer och i alla fall simmat mig "slut"... Men jag är nöjd att jag tog mig i mål om vi säger så. ;)
Hade jag lagt ner lika mycket tid att träna till detta som inför vätternrundan hade nog tiden blivit bättre skulle jag tro ;) Till det här vart det endast 2x50min pass i bassäng och jag borde ha simmat en del i nån sjö innan så man hade haft lite sån vana.

När vi skulle hem så satt vi fast 1t 30min i köer för att ens kunna komma ut ur Vansbro vilket är under all kritik, folk körde som galningar o trängde sig fram i rondeller och det vart helt kaos ... Där har dom lite att göra nästa år.

Nu är det dags att lägga upp tränings schemat för Lidingö loppet om 81 dagar, har inget tids mål just nu utan jag försöker nog sätta ett lite längre fram när jag hunnit träna en del så jag har en hum om vad formen kommer va. 

Ha det bra alla! Kommer lite bilder nedan, tog inte jätte många pga allt regn som sagt...

Två av fyra!

1mil innan Vansbro kom regnet.

Fick ett paket av Gainomax på fredagen, Tack!

Här ser man målgången.

Jag i grön mössa :)
Hemdags med medaljen :)

torsdag 5 juli 2012

Andra etappen!

Japp på söndag går Vansbrosimmet vilket är min andra etapp, om jag ska va helt ärlig så känns det så där, det är ca 31 mil ditt för att simma nån timma i vatten som nu är uppe i ca 16grader och sen åka hem igen...
Det kan va så att jag tar lite för lätt på det men känslan är ändå att:
Cykla 30 mil 
Springa 3 mil kuperad terräng
Åka 9mil på skidor
är lite större utmaningar än att simma 3km var av de första 2km är i med ströms läge, vi får se jag kanske rapporterar här sen att det är det värsta jag gjort...
Jag har inte satt nått tids mål med simningen utan det är bara att ta sig i vattnet och i mål som gäller :) 

Förra veckan kom mitt Gainomax paket äntligen fram efter massa strul med posten hit o dit, nån ny smak på protein baren var nyhet denna gång och den smakade faktiskt riktigt bra, inte riktigt lika söt som de andra.

Träningen har rullat på, denna vecka ser ut så här.

Söndag: 5.3 mil cykel
Måndag: 1timma simmning
Tisdag: 5.1mil cykel
Onsdag: Löpträning med 4you, 10x1 min intervaller plus lite core träning efteråt.
Torsdag(idag): Vila
Fredag: Cykling
Lördag: Vila
Söndag: Simma vansbro.

För den som vill ha lite tips ang simning i basäng eller öppet vatten kan kolla in här det finns några bra film snuttar. http://gainomax.com/sports-team/



måndag 25 juni 2012

Vansbrosimmet närmar sig.

Lite mer än en vecka har gått sen vätternrundan och återhämtningen gick riktigt bra redan efter 2 dagar kände jag mig hyfsat återställd bortsett från lite känningar i ryggslutet, där har jag ett stort tack att skicka till Gainomax för hjälpen med deras produkter just för ändamålet återhämtning.
Tyvärr drog jag på mig en jätte förkylning och låg hela veckan däckad hemma med halsont så nån simning vart det ju inte som planerat.
Jag har dock vart o köpt mig en baddräkt ;)


O idag var det dax att inviga den men det vart inte att simma i nån sjö alldeles för dåligt väder men dock utomhus i simbassäng.
Eftersom jag inte simmat mer än en gång i år så börjar jag lite försiktigt med 30x50m dvs ca 1,5km på ca 50min alltså halva den distansen jag sen ska simma, jag bör nog kunna simma i alla fall två gånger till denna vecka och ca 2-3 gånger nästa vecka så jag hoppas den räcker för att ta mig i mål :)

Posten har som vanligt klantat sig med mina paket, jag väntar på ett paket från Gainomax som skulle dykt upp runt den 14e men har typ försvunnit på sorterings centralen i Jönköping den 13e...
Det första jag fick var helt mosat och nu detta haha otur men förhoppningsvis dyker det upp denna vecka.

Föresten här finner ni lite statistik från vätternrundan 2012 och hur det gick för mig Resultatjakt.se
När man ser hur många som brutit och att vätternrundan själva säger att detta var den värsta rundan på 47gånger så blir man ju givetvis riktigt glad att man tog sig runt och gjorde det på en så pass bra tid kanske bådar gått inför nästa år ;)


söndag 17 juni 2012

Vätternrundan 30mil

Kvällen innan avslutades med god mat o lite tv(fotbolls skiten) sen sova ca 2 timmar hade dock sovit ett par timmar två gånger under dagen och det var tur det för att när jag väll lagt ner huvudet på kudden var det ingen lätt match att somna med vetskapen om va som väntade ca 5 timmar bort.

For upp vid 02:00 packa det sista(flaskor mm) och sen slänga upp cykeln på bilen (stort tack även till min syster Alexandra som hjälpte mig med packning och att skjutsa mig fram o tillbaka.) 
Väll inne i Motala så var det bara att sätta i gång o välja kläder det hade ju inte börjat regna än... Som tur var så tog jag på mig massor med kläder vilket i för sig inte hjälpte mycket då jag var genom sur efter 3 mil med de hjälpte nog att hålla värmen när regnet slutat och man torkat till lite.

Regnet börja komma ner 04:30 6min innan start perfekt tajming! jaja när man väll står där finns det ingen återvändo så det var bara att trampa i väg och det gick riktigt fort ner till Gränna, strax innan stoppet kollade jag på klockan vilket visade att vi haft en snitt fart runt ca 35,5km/h... men nått hände efter det korta stoppet jag lyckades på nått sätt tappa bort gruppen jag körde med i all kalabalik som var där. Men hittade i alla fall en annan grupp att åka med även om det inte gick lika fort så hade jag ändå köpt mig tid eftersom det gick så pass fort ditt sen följde ett kortare piss stopp i Fagerhult passade även på att fylla flaskorna med sport dryck och kasta ner en bulle.
Vart även ett ofrivilligt stop i Karlsborg där det var broöppning men det gav mig en stund att dricka i fatt och även hinna stoppa i mig lite Gainomax bars.
Sen rullade det på åkte säkert ihop med 10 olika klungor här o där, det var lätt att tappa klungorna när det var passeringar av andra klungor där det alltid var en massa folk som skulle hänga på eller att det vart trängsel i uppförsbackar osv...

Sista 1-1.5 milen hamnade jag i nån sorts ingemans land där det inte fanns knappt nån att åka ihop med då man antingen vart omkörd i typ 40km/h eller kom i fatt såna som var helt slut, där med nån mil kvar tog jag beslutet att bara ge allt det fick bära eller brista trampade allt va jag orkade och det var en ENORM känsla att komma in på upploppet och bara ställa sig upp o spurta in i mål även om jag fick göra det utan motstånd :)
Och vad vart då slut tiden Jo 9tim 18min vilket jag är super nöjd med!!

Den tyngsta perioden upplevde jag som nån stans kring att man åkt ca 15 mil då visst man att det var lika mycket kvar vilket var ganska psykiskt jobbigt för jag hade ganska ont i ryggen, armar, nacken och benen kändes ganska trötta men det märkliga var att det avtog lite vart efter och i slutet hade jag mest ont i ryggslutet samt att vänster foten var helt bort domnad, men benen hade på nått sätt fått "ny" energi och kändes helt oki.

Som tur var klarade jag mig i från punktering och andra incidenter dock såg jag säkert 10st olika där folk bara flög höger o vänster och även där folk redan låg på marken o inväntade ambulans, otäckt jag hoppas alla klarade sig bra.

Vid målgång fick man sin medalj sen var det lite mat och dax att hämta ut diplomet. 
Sä här dagen efter känns benen helt oki, ingen skavsår i rumpa osv dock ont i ryggslut samt nacken.
Nu är denna resan slut och det är bara börja planera nästa års vätternrunt eller? :)
För mig är det nu bara att ladda om och ge sig på nästa uppgift dvs vansbro simmet vilket hägrar ca 3 veckor bort.

Väll möt nästa år!

Här nere följer lite bilder! Dock hade jag inte tillgång till kameran under själva rundan utan kunde bara ta lite före och nån efter...

Där borta i horisonten går solen upp dock skulle den inte visa sig på 10-12 timmar.

Några bilder vid starten.





Glad, trött, skitig

Fin gourmet middag väntade i mål! :)


fredag 15 juni 2012

Jag och 23000 andra dårar...

Oki kollar man vädret så skulle man ju nästan kunna bryta ihop typ, debuten på Vätternrundan ser ut att kunna bli en riktigt våt runda och för att inte glömma vinden som enligt prognosen just nu ska ligga på 5-7m/s hmm vad har man gett sig in på...
Visst det har regnat när vi cyklat förut men vad gör det när man har nära hem och dessutom bara kanske cyklar ett par timmar nu ska vi cykla i 10 timmar och att vara genom sur innan man lämnat Motala låter ju så där kul...
Men ändå känner jag mig riktigt taggad för uppgiften, vi har ju tränat för den här stunden ända sen vi satte på spinning cykeln i vintras (vilket känns som igår) och tyvärr men att bryta loppet är inget alternativ jag måste ju ta mig runt, som en del i klassikern så måste ju loppet va genomfört.

Min starttid var förut 21:18 som jag skrev i tidigare inlägg men den är nu BYT till 04:36 om man är intresserad av att följa mig runt o se vart vi är nån stans så tror jag att det finns två allternativ:
  1. Ladda ner Vätternrundan appen som finns i android market eller appstore där kan man söka på mitt start nummer 4354
  2. Man skickar ett sms "V 4354" till 72456 så får du veta när jag startar, passerar Gränna - Bankeryd - Hjo - Aspa - Medevi och målgång dock kostar detta 30 kr!

Sista dagarna nu har det bara fixats o grejats för man ska vara "klar" här följer en lång lista...

Armvärmare              check!
Cykel                        check!
Cykelbyxor               check!
Cykeldator                check!
Cykelglasögon           check!
Cykelskor                 check!
Cykelstrumpor          check!
Cykeltröja                check!
Däcksavtagare          check!
Extra slang                check!
Flaskor                     check!
Handskar                  check!
Hjälm                       check!
ID-kort                    check!
Jacka/regnjacka/vindväst             check!
Linement/balsam/Vicks rub          check! 
Vaselin/byxsalva                          check!
Mobiltelefon                                check! 
Multiverktyg+verktyg för "sista-minuten"-meckande                    check!
Pengar/kreditkort                                                                       check!
Plastpåsar för förvaring av saker som skall med i cykeltröjan       check!
Pulsklocka+pulsband                                                                  check!
Pump/kolsyrepatroner+riktig pump för ordentligt tryck innan start   check!
Reflexer                                                                                         check!
Ryggsäck                  check!
Skoöverdrag             check!
Sportdryck/bars/gel   check!
Startbevis                  check!
Svettband/bandana/keps   check!
Undertröja                        check!

Dessutom är cykeln tvättad och kedjan smord så man slipper skämmas på start plattan!

Tvättad, har mekat ditt mina extra flaskhållare för vatten där bak.

Pure cycling experience :)

Ultimate carbon fiber!

Full aktivitet i tidbytar båsen i torsdags.
Var det nån som sa bara cykla? man måste visst äta och dricka under tiden med... :)



onsdag 13 juni 2012

Sista träning passet avklarat.

Skulle idag köra sista passet innan rundan och så vart det också till slut... Jag satt hemma och väntade på min sambo o vad händer då jo ett stort mörk moln dyker upp och det vräker ner regn en liten stund, efter 20 min strålande solsken igen där satt jag och kollade på när vatten torkar(sjukt tråkigt btw) vägrade ge mig ut och bli dygn sur men efter nån timma så hade vägarna torkat upp skapligt och jag kunde äntligen ge mig ut.
Tanken var att jag skulle rulla lite sakta typ 2,5 mil men väl ute på vägen så körde jag på lite ändå, kanske inte optimalt men på en sån liten sträcka tror jag inte det gör så mycket.

Nu torsdag och fredag kommer det bli lite mer mat och carbo loading för att toppa kroppen med energi så man inte tappar ork under loppet.
Jag räknar med att förbruka nån stans kring 7-9000kcal och givetvis måste jag ha med mig massor med energi.
Under rundan kommer det se ut så här ca:

2st 1L med sport dryck 740kcal
2st 0,75L med sport dryck 560 kcal
5-6 Gainomax bars klippta i små bitar för enklare intag. ca 1300kcal
ca 7st gels och dessa kommer tas med lite mer än 1 timmes mellan rum. ca 1400 kcal.

Detta kommer göra att jag får i mig ca 4000kcal vilket jag tror kommer räcka, hellre har jag med mig för mycket än att jag tar med mig för lite... 
Efterrundan kommer jag ha med mig 2st Gainomax recovery long distance just för att få en optimal återhämtning efter en sån lång körare.

Återkommer i morgon ännu en uppdatering, ska byta starttid klockan 12:00 i motala jag har idag en tid att starta 21:18 men ska försöka få en tid efter 04:00 wish me luck!

torsdag 7 juni 2012

Tankar kring vätternrundan mm.

Jag har väll inte direkt bombat in inlägg här på sista tiden men det har hänt en del.

  1. Anmäld till vansbrosimmet
  2. Fortsatt stöd från Gainomax Sports Team till vansbrosiommet. (Stort Tack för det!)
  3. Fyllt 31år (Stort tack till min sambo för alla fina paket med många cykel relaterade saker ;) )
  4. Cyklat en massa pass, både långa och korta...
  5. Gjort en egen liten "bike fit" sitter nu bättre än innan.
  6. Osv...
Många tankar går ju just nu kring hur man ska lägga upp loppet och allt i kring vätternrundan,
  1. Vad för tid ska jag sikta på?
  2. Hur ska jag träna sista dagarna som är kvar? 
  3. Hur ska jag äta sista dagarna?
  4. Vad blir vädret? 
  5. Hur mycket kläder ska man ha på sig?
  6. Hur mycket energi ska man ha med sig?
  7. Osv...
Sen är det ju den psykiska biten där har jag valt att inte ställa mig några direkta frågor i alla fall inga negativa, jag kör på Nike mottot "just do it" typ det lär säkert uppstå nån slags "problem" men dom tar vi då, De e bar å åk...
Träningen tror jag att jag trappar ner lite nu det blir nog max 3st lättare pass fram till fredag, Vila är nog rätt medicin både mil och fart för i alla fall en 10timmars runda tror jag finns i benen.
Jag har definitivt inte svar på allt men det ger sig "nog" det är ju trots allt EN vecka kvar... shit...


Syns snart igen!

söndag 27 maj 2012

Sommen runt 12,5 mil

Dagen kunde ju inte börjat bättre dels hade det regnat på natten så all pollen låg på backen och så var det strålande solsken 16 grader varmt redan klockan sex på morgonen
Vaknade lite halv trött och kände mig inte direkt jätte taggad men med lite frukost så var man i alla fall igång.
Packade in alla grejer i bilen inklusive cykel och drog i väg för att möta upp team kompisarna, upp med ett par cyklar på kroken och så drog vi till Tranås där starten/målgång är.
På torget i Tranås var vi knappast ensamma ca 850st var då anmälda till loppet, våran starttid 10:08.
Visst hade man lite förhoppningar om att hitta en grupp så man kunde få köra i ett bra tempo men vi hamnade i en grupp med några riktigt starka cyklister och tempot vart riktigt högt i mellan åt så pass att det några gånger vart tufft att hänga med men på nått sätt lyckades jag i alla fall kämpa mig kvar, när det var ca 2 mil kvar tappade jag en liten lucka till de där fram och vart tvungen att släppa av när det gick fort uppför, sen hjälpes jag och en team kompis åt att dra in mål.
Nu när man tittar tillbaka så skulle jag haft mer vatten med mig en sån här varm dag, 2L hade jag med mig och det tog slut när det var ca 1mil kvar och då var jag riktigt törstig kanske ett stopp hade vart bra men samtidigt hade ju tiden blivit sämre :) 
Man lär sig i alla fall många nya saker varje gång!

Lite info från polar klockan:

Träningsresultat 26.05.2012 10:09
Duration: 03:32:36,
HR Avg: 163,
HR Max: 178,
Calories: 3173kcal,
Distance: 123.83km,
Speed Avg: 34.62km/h,
Training Load: 524

Bilder: 
Lastat o klart
Taktik snack? 

Gänget samlat. 

Per Persson intervjuad av startern.

Många var det...

Efter målgång, man är inte ensam om att dricka Gainomax, bra där Lars :)


Vansbrosimmet och Gainomax Sports Team

Cyklingen har ju gått fenomenalt bra sista tiden och där har Gainomax haft stor betydelse all den här extra energin har givit mig kraft att träna och bygga upp kroppen, när man i början på säsongen låg och snittade 26-27km/h hade jag aldrig kunnat drömma om att jag skulle (i mitt sista genomförda lopp nu) snitta 34,5km/h på 12,5 mil, det hade jag aldrig klarat utan Gainomax hjälp!

Så ska du simma Vansbrosimmet? Ta chansen och ansök till Gainomax Sports Team det kan ta din träning och resultat till nya höjder!

Varför borde jag bli antagen igen? 
Jag kommer givetvis fortsätta blogga och uppdatera med så mycket bilder och resultat som jag kan! Dessutom vill jag fortsätta utvecklas och göra bra resultat även på Vansbrosimmet. 




http://gainomax.com/sports-team/


fredag 25 maj 2012

Sommen runt.

Länge sen jag uppdaterade lite men träningen har rullat på det har blivit ett gäng 10 mils rundor och några intervall pass och i morgon är det dax för andra motionsloppet för året då vi ska köra sommenrunt 12,7 mil, hoppas vi kan bli en bra grupp som kan köra på lite det är ju trots nu bara 3 veckor kvar till vätternrundan.
Ska försöka uppdatera imorgon efter loppet med lite bilder osv.


Ciao

tisdag 15 maj 2012

Vila och återhämtning

I dag fick jag verkligen känna på vad lite vila, dålig kost och lite dålig stretching kan göra med kroppen, efter söndagens pass så kom jag hem och som vanligt drog jag direkt i mig en Gainomax long recovery men sen var jag så trött så jag somnade till så innan jag åt mat tog det rätt många timmar och stretchingen glömdes bort.
Igår måndag så tog jag det rätt lugnt men uträttade lite andra saker så det vart framför allt dåligt kost.

Så idag var det tänkt att jag skulle cykla ca 5mil men redan efter 1 mil började tankarna att jag ger upp o det har nog aldrig hänt mig i alla fall inte så tidigt, det gjorde då ont i lår, vader krampade ryggen gjorde ont osv... så jag kortade av min runda till 2,5 mil bara och trampade lugnt hemåt.
Det får bli några dagar med lite mer vila så man inte går in i vägen. :)

Tänkte citera in lite information ang återhämtning.


Uthållighetslöpare tränar normalt minst en timme, vanligen något längre. Maratonlöpare tränar ofta med längder på 2 mil, vilket motsvarar tider på drygt timmen. Även cyklister och skidåkare har träningstider på 1-2 timmar. Ett sätt att titta på energiförbrukning för en aktivitet är att se på lämpligt så kallat MET-värde. Vi antar att löparen, skidåkaren och cyklisten ligger på en intensitet av 10 MET, vilket betyder att han förbrukar 10 ggr så mycket energi som sin viloenergiförbrukning. Om mannen väger 70 kg förbrukar han under 1,5 timmar följande mängd energi:
70 (vikt i kg) x 10 (MET) x 1 (Kcal/kg och tim = viloenergiförbrukningen) x 1,5 (h) = 1050 kcal.
Vid 10 METS kan vi anta att 90 % av energiförbrukningen är kolhydrater: 0,9 x 1050 kcal = 945 kcal kommer från kolhydrater.
Detta motsvarar: 945 Kcal: 4 kcal/g = 236 g kolhydrater.
Om personen i stället har vikten 80 kg kommer personen att förbruka energin 1200 kcal, varav 1080 kcal kommer från kolhydrat vilket motsvarar 270 g kolhydrater.
Av räkneexemplet ser vi vilken betydelse kroppsvikten har för mängden förbrukad energi samt även kolhydratförbrukningen. Vi ser också att mängden kolhydrater i en Gainomax inte räcker fullt ut för att fullständigt ersätta kolhydraterna som förloras under aktiviteten. Det är inte heller meningen. Det är av stor betydelse att även inta en måltid när man kommer hem efter träningen.
 Rekommendationen är att inta 1-1,5 g kolhydrater/kg kroppsvikt inom 30 minuter efter en aktivitet. Vanligen räknar man på 1,2 g kolhydrater/kg. Personen som vägde 70 kg bör då inta 70 x 1,2 g kolhydrater=84 g kolhydrater.
 Försäkra dig att du ligger i vätskebalans före ditt tränings- eller motionspass. Drick gärna ca 2-3 dl vätska ca 1/2 timme före och strax före ditt pass. (Blir du kissnödig under aktiviteten kan du minska intaget av vätska före aktiviteten.)
Inta vätska under aktiviteten så att törsten släcks.
Tänk på att du kan vara dehydrerad till 1,8 % av din kroppsvikt utan att ha starka törstkänslor. Väg dig gärna före och efter ett ”normalt” tränings- eller motionspass för att kunna bestämma ditt individuella vätskebehov. Skillnaden i vikt blir då lika med din negativa vätskebalans som du bör ersätta.
Du bör inta minst 150 % av den förlorade volymen för att återfå vätskebalans i kroppen. Vätskan som du intar bör innehålla natrium (salt) och gärna kolhydrater för bästa vattenretention (upptag) till blod och vävnader.
Drick inte hela volymen på en gång utan drick i mindre portioner med ca 20-25 minuters mellanrum. Då blir det en bättre vattenretention och urinvolymen blir mindre.  Intar du en måltid inom 1,5-2 timmar som innehåller natrium förbättrar du vattenretentionen ytterligare.
Återhämtning avser viloperioden mellan en avslutad fysisk aktivitet och nästa. Den perioden är lika viktig för din fysiska prestation som aktiviteten du genomför. Ibland är den till och med helt avgörande. När kroppen utsätts för fysisk aktivitet förbrukar vi energi i form av kolhydrater, vätska och elektrolyter. Förbrukningen måste ersättas med ny energi, men vi måste också reparera den skadade muskelvävnaden som fysisk aktivitet kan orsaka. Resultatet av en bra återhämtning är att vi bygger upp bygger upp muskulaturen för att bättre kunna svara upp mot träningens krav. Om återhämtningen är rätt utförd kommer du alltså att vara stärkt inför nästa träningstillfälle.
Vad behöver jag få i mig och när?
En kombination av kolhydrater och protein är det optimala för att återställa muskelvävnaden. Kolhydrater ersätter förlorad energi, höjer insulinnivån och hjälper till att hålla immunförsvaret på topp. Intaget av protein stimulerar och påverkar främst muskeluppbyggnaden. Proteinet hjälper också till att höja insulinnivån ytterligare så att inlagringen av glykogen i musklerna blir ännu mer effektiv jämfört med om du bara intar kolhydrater.
Forskning har visat att timingen av både protein- och kolhydratintag är betydelsefull. Ett proteinintag som intas omedelbart efter aktivitet har upp till tre gånger så stor muskelproteinstimulerande effekt, jämfört med om intaget görs tre timmar senare. Gällande kolhydrater behöver även dessa fyllas på kort efter träningen, speciellt om du ska aktivera dig fysiskt igen inom 24 timmar. Kolhydratintaget bör dessutom upprepas inom två timmar, i en lunch eller middag, så att lagren är påfyllda inför nästa träningspass.
Många glömmer också att fylla på med vätska och tror att det räcker med att dricka under träningen. Det finns inga generella riktlinjer för hur mycket du bör dricka, men ett enkelt tips är att väga sig före och efter aktivitet och därmed beräkna sin nettoförlust av vätska. Regeln är att man bör inta 1500 ml vätska per kg som förlorats under den fysiska aktiviteten. 

Nu vart det ganska mycket text här att sitta o trycka sig igenom men jag hoppas nån i alla fall tar sig lite tid och läser då det är väldigt viktigt.
Som inspiration så kan ni kolla lite på vad Tom Pietilä har att säga, killen har kört 6.51.56 på vätternrundan vilket är stor respekt. Här har ni hans blogg också.




God natt!





söndag 13 maj 2012

Det närmar sig...

Tycker att veckorna bara rasar i väg nu och det är "bara" 5 veckor kvar tills startskottet går i vätternrundan...
Jag kommer försöka köra så många söndagar jag kan med Maif gänget eftersom jag känner att det här med att köra i klunga är nått jag behöver träna på plus att man ju får precis den träning som behövs.
Idag körde vi ca 10 mil i ganska högt tempo tyckte jag då det faktisk blåste en hel del på vägen hem, men det var bara att hänga i även när det gick fort uppför.

Dagens pass:
Duration: 03:11:24, 
HR Avg: 151, 
HR Max: 177, 
Calories: 2564 kcal,
Distance: 105 km,
Speed Avg: 32.9 km/h, 
Training Load: 367 

Fika paus på Jenny´s i Berg.





Magnus Wiktorsson va sugen på fika :)


Syns på vägarna!

torsdag 10 maj 2012

Intervall träning

Klockan just nu ca 22:15 o här sitter jag o käkar kvälls mat... behöver jag säga annat än att träningen vart väldigt försenad idag?
Nåväl körde ett riktigt jobbigt intervall pass på trainern skönt att ha den möjligheten när det är riktigt kasst väder, strax över 1timma körde jag och började med 3minuters intervaller tunga växlar och körde på så fort jag kunde 3minuter vila orkade inte många 3 minuters innan det sjönk till ca 2min och 4min vila och sista 5min körde jag 1min och vila 1min efter det var jag nära på att få upp lunchen... 
Målet var givetvis att träna mjölksyra vilket måste gett effekt så trött som jag är nu... :)

Bestämde mig också idag att hoppa över Örebro loppet på lördag då vädret visat ostadigt hela veckan kommer i stället att försöka hinna med en lång pass med Maif gänget på söndag.

Sist men inte minst vill jag ännu en gång tacka Gainomax för deras hjälp, deras energi har hjälpt mig mycket med åter-hämtning och energi för att köra alla pass!





tisdag 8 maj 2012

Tisdags tur

Tisdag och ännu ett cykelpass skulle avklaras, märkte direkt när jag börja trampa att detta kommer bli en runda där man får jobba på den mentala träningen lika mycket som själva cyklingen dels var det rakt in i motvinden direkt och sen var benen lite tunga att få igång men jag brukar vara lite av en "slow starter" och efter ett par mil släppte benen och det kändes bra men att lyssna på motvinden i 1.30 är inget vidare förstår inte varför jag struntade i att ta på mig lurarna lite musik gör i alla fall att man tar bort lite fokus på allt runt omkring...
I morgon blir det nog vilodag och sen på´t igen torsdag, jag har preliminärt bokat in att köra Hjälmaren runt på lördag 15,3 mil men eftersom jag inte anmält mig än så inväntar jag torsdag och kollar vädret då och bestämmer om det blir en sväng till Örebro annars får det bli en tur med Maif gänget på söndag igen...

Lite data:
Duration: 01:30:05, 
HR Avg: 167,
HR Max: 204, 
Calories: 1429 kcal, 
Distance: 48.12 km, 
Speed Avg: 32.1 km/h, 
Training Load: 252
Cadence Avg: 85 rpm   <--- börjar få upp bra kadens,försöker jobba på det.



Träna hårt!

söndag 6 maj 2012

Cykling med Maif gänget.

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg så drog jag till Motala idag för att hänga med Maif ck på deras söndags tur, väll där så var jag faktiskt för en gångs skull ute i god tid... :)
Så god start alltså, har ju hört förut att Maif har många medlemmar som är med och cyklar och i dag var inget undantag vi var säkert runt 100 pers som samlades där innan start jag hoppade in i en 30km/h grupp vilket menas att man i slutet på rundan kommer ha ett snitt på ca 30km/h.
Här hade man "lite" problem eftersom det var så mycket folk så vart lite strul när man skulle dela in alla grupper hmmm inte riktigt vad man är van vid... angenäma problem alltså.

Kände mig riktigt pigg under hela rundan så jag är riktigt nöjd med min insatts, dock var det en hel del kalla vindar som gjorde att jag vart ganska stel i ryggen när jag körde men nu efteråt med lite stretching så känns det bra.

Lite info om rundan: Start Motala- Ljungsbro- Tjällmo, Hem: Godegård- Övralid- Lemunda- Motala

Cycling 06.05.2012 09:01
Duration: 03:48:53,
HR Avg: 153,
HR Max: 205,
Calories: 3137kcal,
Distance: 120.03km,
Speed Avg: 31.5km/h,
Training Load: 445

Några bilder:

Starten, ett litet urval av alla som deltog.


Framme i Tjällmo där vi tog en snabbfika.

Fiket låg precis intill Tjällmo kyrka...


Jag hade givetvis med mig min favorit bar som snack, toffee smak riktigt god och innehåller mycket energi.


Återhämtning är A och O, väll hemma dunkade jag i mig en sån här direkt kan rekommendera både vanilj och choklad smak riktigt goda, men det bästa är innehållet 76gram kolhydrater/portion precis vad man behöver efter ett långpass.


Nu blir det att slänga sig en stund på soffan och kolla lite hockey...

På återseende...