söndag 22 juli 2012

Tar en rehab vecka i varmare bredd grader.

Semester tider är ju just det SEMESTER men jag har inte legat på lat sidan direkt utan försökt träna på ordentligt men från o med idag tar jag en veckas ledigt från träning, gräsklippning och allt annat o drar en sväng mot varmare bredd grader.
När jag kommer tillbaka så måste jag dock uppsöka en läkare/sjukgymnast som får kolla lite på hur mina benhinnor "ser" ut för i torsdag försökte jag bara löpa ca 5,4km och det gjorde fruktansvärt ont...
Sist jag hade riktigt ont vilade jag ca 2 veckor och problemet försvan men har nu på senare tid kommit tillbaka igen så det är väll dax att nån kikar lite på det.

Ha det bra alla!


Lidingöloppet med fortsatt hjälp av Gainomax?

Ja det vore ju riktigt fint för min träning har aldrig gått bättre, tittar vi bakåt i spegeln så har min träning alltid gått i små perioder: träna mycket, träna inget alls, träna lite, o tillbaka till att inte träna alls och just nu är det ca 1år med konstant träning givetvis inte varje dag men i alla fall utan några stora avbrott i månads vis som det har vart förut.
Ändå har jag nog aldrig tränat så intensivt som jag gör just nu och mycket där har jag ju att tacka till Gainomax för återhämtningen mellan alla pass utan de hade jag nog fortfarande tränat periodvis...

Om jag vill fortsätta? JA absolut jag har ett stort hinder framför mig som tydligen är 30km långt och går i kuperad terräng, klart jag behöver hjälp...  Jag har faktiskt aldrig sprungit nån distans över 13-14km så där har jag en del att jobba på om man säger så.
Men jag är taggad och inspirerad av alla andra i vårat Gainomax Sports Team som kämpar och sliter, jag vill vara där och genomföra min 3e etapp i klassikern! 
Titta in på http://gainomax.com/sports-team/ och ansök du med eller bara läs om varför återhämtning är så viktigt!




måndag 9 juli 2012

Vi hade i alla fall tur med vädret...

eller inte... Men vi tar det från början.

Dagen började lugnt gick upp vid 07:00 och åt frukost började sen packa ner det sista som skulle med, 09:20 började resan uppåt vi hade ca 31 mil att åka och det skulle ta ca 3t 30min enligt gps´en och resan gick riktigt smidigt!

När vi hade ca 1mil kvar börjar det ÖS regna verkligen och första tanken Here we go again... oki visst bli blöt gör väll inget när man ändå ska simma och tro mig det gjorde mig inget men alla ombytes kläder skulle ju hållas torra, blir ju även lite halv panik på folk som springer här o där, man kan inte gå överallt för det är stora pölar med gegga osv... Tråkigt minst sagt.

Well start tiden var kommen o jag hoppar i vattnet och det första som slår en är ju kylan, hyper ventilerar några andetag innan kroppen vänjer sig och börjar simma lugnt framåt försöker hålla mig på höger sidan då många som simmar snabbare kommer lite på yttern.
De första 2 km går ganska fort, simmar ytterliggare ca 150m där sitter 2st i en eka och den ena har en skylt där det står 854m till mål gött snart framme tänker man Men nu vet jag ju att den mer upp ströms biten börjar och man känner verkligen hur man bromsas in och det går nu riktigt sakta att ta sig fram nästan så man upplever i bland att man börjar åka baklänges oki lite överdrivet men jag försöker i alla fall hålla mig på höger sidan fortfarande men det är riktigt trångt nu och det utdelas och mottages en del sparkar här o där...
När man tycker att nu är det inte långt kvar dyker bojen upp som säger 600m kvar åhhh det var de längsta 854m i mitt liv!!! 
I alla fall tillslut tar jag mig i mål tillslut och tiden vart ca 1t 25min svårt att säga om jag är nöjd eller inte då jag inte hade något tidsmål med simmet, fast efteråt kände jag mig hur fräsch som helst så nu i efterhand så känner jag väll att jag hade kunnat ge mer och i alla fall simmat mig "slut"... Men jag är nöjd att jag tog mig i mål om vi säger så. ;)
Hade jag lagt ner lika mycket tid att träna till detta som inför vätternrundan hade nog tiden blivit bättre skulle jag tro ;) Till det här vart det endast 2x50min pass i bassäng och jag borde ha simmat en del i nån sjö innan så man hade haft lite sån vana.

När vi skulle hem så satt vi fast 1t 30min i köer för att ens kunna komma ut ur Vansbro vilket är under all kritik, folk körde som galningar o trängde sig fram i rondeller och det vart helt kaos ... Där har dom lite att göra nästa år.

Nu är det dags att lägga upp tränings schemat för Lidingö loppet om 81 dagar, har inget tids mål just nu utan jag försöker nog sätta ett lite längre fram när jag hunnit träna en del så jag har en hum om vad formen kommer va. 

Ha det bra alla! Kommer lite bilder nedan, tog inte jätte många pga allt regn som sagt...

Två av fyra!

1mil innan Vansbro kom regnet.

Fick ett paket av Gainomax på fredagen, Tack!

Här ser man målgången.

Jag i grön mössa :)
Hemdags med medaljen :)

torsdag 5 juli 2012

Andra etappen!

Japp på söndag går Vansbrosimmet vilket är min andra etapp, om jag ska va helt ärlig så känns det så där, det är ca 31 mil ditt för att simma nån timma i vatten som nu är uppe i ca 16grader och sen åka hem igen...
Det kan va så att jag tar lite för lätt på det men känslan är ändå att:
Cykla 30 mil 
Springa 3 mil kuperad terräng
Åka 9mil på skidor
är lite större utmaningar än att simma 3km var av de första 2km är i med ströms läge, vi får se jag kanske rapporterar här sen att det är det värsta jag gjort...
Jag har inte satt nått tids mål med simningen utan det är bara att ta sig i vattnet och i mål som gäller :) 

Förra veckan kom mitt Gainomax paket äntligen fram efter massa strul med posten hit o dit, nån ny smak på protein baren var nyhet denna gång och den smakade faktiskt riktigt bra, inte riktigt lika söt som de andra.

Träningen har rullat på, denna vecka ser ut så här.

Söndag: 5.3 mil cykel
Måndag: 1timma simmning
Tisdag: 5.1mil cykel
Onsdag: Löpträning med 4you, 10x1 min intervaller plus lite core träning efteråt.
Torsdag(idag): Vila
Fredag: Cykling
Lördag: Vila
Söndag: Simma vansbro.

För den som vill ha lite tips ang simning i basäng eller öppet vatten kan kolla in här det finns några bra film snuttar. http://gainomax.com/sports-team/



måndag 25 juni 2012

Vansbrosimmet närmar sig.

Lite mer än en vecka har gått sen vätternrundan och återhämtningen gick riktigt bra redan efter 2 dagar kände jag mig hyfsat återställd bortsett från lite känningar i ryggslutet, där har jag ett stort tack att skicka till Gainomax för hjälpen med deras produkter just för ändamålet återhämtning.
Tyvärr drog jag på mig en jätte förkylning och låg hela veckan däckad hemma med halsont så nån simning vart det ju inte som planerat.
Jag har dock vart o köpt mig en baddräkt ;)


O idag var det dax att inviga den men det vart inte att simma i nån sjö alldeles för dåligt väder men dock utomhus i simbassäng.
Eftersom jag inte simmat mer än en gång i år så börjar jag lite försiktigt med 30x50m dvs ca 1,5km på ca 50min alltså halva den distansen jag sen ska simma, jag bör nog kunna simma i alla fall två gånger till denna vecka och ca 2-3 gånger nästa vecka så jag hoppas den räcker för att ta mig i mål :)

Posten har som vanligt klantat sig med mina paket, jag väntar på ett paket från Gainomax som skulle dykt upp runt den 14e men har typ försvunnit på sorterings centralen i Jönköping den 13e...
Det första jag fick var helt mosat och nu detta haha otur men förhoppningsvis dyker det upp denna vecka.

Föresten här finner ni lite statistik från vätternrundan 2012 och hur det gick för mig Resultatjakt.se
När man ser hur många som brutit och att vätternrundan själva säger att detta var den värsta rundan på 47gånger så blir man ju givetvis riktigt glad att man tog sig runt och gjorde det på en så pass bra tid kanske bådar gått inför nästa år ;)


söndag 17 juni 2012

Vätternrundan 30mil

Kvällen innan avslutades med god mat o lite tv(fotbolls skiten) sen sova ca 2 timmar hade dock sovit ett par timmar två gånger under dagen och det var tur det för att när jag väll lagt ner huvudet på kudden var det ingen lätt match att somna med vetskapen om va som väntade ca 5 timmar bort.

For upp vid 02:00 packa det sista(flaskor mm) och sen slänga upp cykeln på bilen (stort tack även till min syster Alexandra som hjälpte mig med packning och att skjutsa mig fram o tillbaka.) 
Väll inne i Motala så var det bara att sätta i gång o välja kläder det hade ju inte börjat regna än... Som tur var så tog jag på mig massor med kläder vilket i för sig inte hjälpte mycket då jag var genom sur efter 3 mil med de hjälpte nog att hålla värmen när regnet slutat och man torkat till lite.

Regnet börja komma ner 04:30 6min innan start perfekt tajming! jaja när man väll står där finns det ingen återvändo så det var bara att trampa i väg och det gick riktigt fort ner till Gränna, strax innan stoppet kollade jag på klockan vilket visade att vi haft en snitt fart runt ca 35,5km/h... men nått hände efter det korta stoppet jag lyckades på nått sätt tappa bort gruppen jag körde med i all kalabalik som var där. Men hittade i alla fall en annan grupp att åka med även om det inte gick lika fort så hade jag ändå köpt mig tid eftersom det gick så pass fort ditt sen följde ett kortare piss stopp i Fagerhult passade även på att fylla flaskorna med sport dryck och kasta ner en bulle.
Vart även ett ofrivilligt stop i Karlsborg där det var broöppning men det gav mig en stund att dricka i fatt och även hinna stoppa i mig lite Gainomax bars.
Sen rullade det på åkte säkert ihop med 10 olika klungor här o där, det var lätt att tappa klungorna när det var passeringar av andra klungor där det alltid var en massa folk som skulle hänga på eller att det vart trängsel i uppförsbackar osv...

Sista 1-1.5 milen hamnade jag i nån sorts ingemans land där det inte fanns knappt nån att åka ihop med då man antingen vart omkörd i typ 40km/h eller kom i fatt såna som var helt slut, där med nån mil kvar tog jag beslutet att bara ge allt det fick bära eller brista trampade allt va jag orkade och det var en ENORM känsla att komma in på upploppet och bara ställa sig upp o spurta in i mål även om jag fick göra det utan motstånd :)
Och vad vart då slut tiden Jo 9tim 18min vilket jag är super nöjd med!!

Den tyngsta perioden upplevde jag som nån stans kring att man åkt ca 15 mil då visst man att det var lika mycket kvar vilket var ganska psykiskt jobbigt för jag hade ganska ont i ryggen, armar, nacken och benen kändes ganska trötta men det märkliga var att det avtog lite vart efter och i slutet hade jag mest ont i ryggslutet samt att vänster foten var helt bort domnad, men benen hade på nått sätt fått "ny" energi och kändes helt oki.

Som tur var klarade jag mig i från punktering och andra incidenter dock såg jag säkert 10st olika där folk bara flög höger o vänster och även där folk redan låg på marken o inväntade ambulans, otäckt jag hoppas alla klarade sig bra.

Vid målgång fick man sin medalj sen var det lite mat och dax att hämta ut diplomet. 
Sä här dagen efter känns benen helt oki, ingen skavsår i rumpa osv dock ont i ryggslut samt nacken.
Nu är denna resan slut och det är bara börja planera nästa års vätternrunt eller? :)
För mig är det nu bara att ladda om och ge sig på nästa uppgift dvs vansbro simmet vilket hägrar ca 3 veckor bort.

Väll möt nästa år!

Här nere följer lite bilder! Dock hade jag inte tillgång till kameran under själva rundan utan kunde bara ta lite före och nån efter...

Där borta i horisonten går solen upp dock skulle den inte visa sig på 10-12 timmar.

Några bilder vid starten.





Glad, trött, skitig

Fin gourmet middag väntade i mål! :)


fredag 15 juni 2012

Jag och 23000 andra dårar...

Oki kollar man vädret så skulle man ju nästan kunna bryta ihop typ, debuten på Vätternrundan ser ut att kunna bli en riktigt våt runda och för att inte glömma vinden som enligt prognosen just nu ska ligga på 5-7m/s hmm vad har man gett sig in på...
Visst det har regnat när vi cyklat förut men vad gör det när man har nära hem och dessutom bara kanske cyklar ett par timmar nu ska vi cykla i 10 timmar och att vara genom sur innan man lämnat Motala låter ju så där kul...
Men ändå känner jag mig riktigt taggad för uppgiften, vi har ju tränat för den här stunden ända sen vi satte på spinning cykeln i vintras (vilket känns som igår) och tyvärr men att bryta loppet är inget alternativ jag måste ju ta mig runt, som en del i klassikern så måste ju loppet va genomfört.

Min starttid var förut 21:18 som jag skrev i tidigare inlägg men den är nu BYT till 04:36 om man är intresserad av att följa mig runt o se vart vi är nån stans så tror jag att det finns två allternativ:
  1. Ladda ner Vätternrundan appen som finns i android market eller appstore där kan man söka på mitt start nummer 4354
  2. Man skickar ett sms "V 4354" till 72456 så får du veta när jag startar, passerar Gränna - Bankeryd - Hjo - Aspa - Medevi och målgång dock kostar detta 30 kr!

Sista dagarna nu har det bara fixats o grejats för man ska vara "klar" här följer en lång lista...

Armvärmare              check!
Cykel                        check!
Cykelbyxor               check!
Cykeldator                check!
Cykelglasögon           check!
Cykelskor                 check!
Cykelstrumpor          check!
Cykeltröja                check!
Däcksavtagare          check!
Extra slang                check!
Flaskor                     check!
Handskar                  check!
Hjälm                       check!
ID-kort                    check!
Jacka/regnjacka/vindväst             check!
Linement/balsam/Vicks rub          check! 
Vaselin/byxsalva                          check!
Mobiltelefon                                check! 
Multiverktyg+verktyg för "sista-minuten"-meckande                    check!
Pengar/kreditkort                                                                       check!
Plastpåsar för förvaring av saker som skall med i cykeltröjan       check!
Pulsklocka+pulsband                                                                  check!
Pump/kolsyrepatroner+riktig pump för ordentligt tryck innan start   check!
Reflexer                                                                                         check!
Ryggsäck                  check!
Skoöverdrag             check!
Sportdryck/bars/gel   check!
Startbevis                  check!
Svettband/bandana/keps   check!
Undertröja                        check!

Dessutom är cykeln tvättad och kedjan smord så man slipper skämmas på start plattan!

Tvättad, har mekat ditt mina extra flaskhållare för vatten där bak.

Pure cycling experience :)

Ultimate carbon fiber!

Full aktivitet i tidbytar båsen i torsdags.
Var det nån som sa bara cykla? man måste visst äta och dricka under tiden med... :)